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減肥瘦身:如何預防秋膘,三招幫你搞定

時間:2019-09-29 10:19:33 來源:魚美人

秋冬季節天氣清冷,戶外活動減少,經過一夏漫長艱辛的減肥歷程,成功瘦身的美眉們要謹防“秋膘”上身,體重反彈會讓你的努力前功盡棄,并且增加再次減肥的難度。減肥瘦身小編教大家飲食“三招”,輕松實現不再次肥胖。




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一.改變進食方式

日常生活中進食方式的小小改變,并且養成習慣,就能讓你好不容易才滿意的體重,在現有水平上保持穩定。

1.吃飯前先喝湯或吃水果,最好喝淡湯和無油湯,飯前吃水果和喝湯比飯后吃更能夠防止吃得過量。

2.吃飯時注意先吃菜,吃完再吃主食,可以防止吃進過多的主食,進食要細嚼慢咽忌狼吞虎咽,每頓最好只吃八分飽。

3.吃早餐,改變晚睡晚起不吃早餐的習慣,午餐要吃飽,晚餐吃少,并以素食為主,睡前兩小時以內不要進食。

4.日常飲食方式上注意一日三餐,忌饑飽不定、暴飲暴食,根據個人體質,每日喝約1000-2000ml溫水,。

二.改變飲食結構

在均衡飲食的基礎上注意“兩多兩少”對控制“肥膘”也有益處。多吃蛋白質和青菜,少吃淀粉和糖。瘦肉、魚、蝦等都有豐富的蛋白,也可以多吃含糖分少的新鮮水果。

三.改變烹調方式

1.烹調上盡量水煮和清蒸,少用煎、炸、烤的方式。因為后面的烹調方法不僅多油,而且容易產生致癌物苯并芘。

2.不要吃得太油膩,這樣對心血管不好,也不利于減肥。

3.最好少去餐館吃飯,餐館的烹調方法及用料都較油膩,同時在餐館吃飯時多數人都會吃得過量,。

以上是,的內容,還要注意監測體重,按時找專家復診,如果出現變化及時校正。這對秋季到來時,預防再次肥胖都是必要的。



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