深圳专业的减肥美容连锁机构

歡迎來到魚美人美容公司官網!       全國免費客服熱線: 400-642-6420
當前位置: > 新聞中心 > 減肥瘦身 > 四大減肥誤區,教你如何正確減肥

四大減肥誤區,教你如何正確減肥

時間:2019-10-09 14:31:28 來源:魚美人

秋天將至,女孩身上的衣服日漸單薄,身上多余的肉肉也會暴露在眾目睽睽之下,所以需要減肥的女孩子要抓緊時間了。女性瘦身最好的方法就是運動瘦身了,但光運動還不可以使你擁有魔鬼般的身材,下面小編跟你講講女性減肥常見的誤區,還有教你如何正確減肥

一.四大減肥誤區

1、不進食

普通女性認為減肥最有效的方法就是節食,餓兩天自然就瘦了,那時體重確實會減輕,但不能說你瘦了。因為不進食流失的是你那少的可憐的肌肉,而不是你身上多余的脂肪,脂肪該多少還是多少。肌肉流失造成的直接后果就是基礎代謝減慢,這樣的話只要你一進食,體重就會迅速反彈甚至比原來更重,所以女性瘦身期間也要每天三餐按時吃。





2、不吃肉

減肥運動后不敢吃肉,其實這樣做只會讓你的瘦身效果更加的不理想。運動瘦身主要就是通過力量練習增加人體的基礎代謝、通過有氧練習燃燒脂肪。

人體的基礎代謝快了就可以幫助脂肪的消耗,運動后如果蛋白質攝入不足,就會影響肌肉恢復從而影響到基礎代謝,所以肉還是要吃的,但要選擇脂肪含量低的肉吃如:鹵牛肉,魚肉,雞胸肉等。

3、運動后不敢補充能量

瘦身運動后,如能量供給不及時,人體就會分解肌肉來為身體供能,這樣就會影響到人體的基礎代謝從而影響到減肥的效果。

4、過分依賴于營養補劑

女性擔心進食會影響瘦身效果,就把飲食簡單化,蔬菜水果吃得少,依賴維生素片,幾乎不怎么吃正餐,甚至用一些蛋白粉來代替。這樣做的后果就是會營養不良,腸胃功能減退和運動后身體恢復慢。這些營養補劑是不能夠代替正餐的,它們只是在正餐的基礎上對人體一些營養元素的補充。

二.教你如何正確減肥

1、少吃多餐

身體攝入能量的時候新陳代謝會加快,就像上面說到的一樣,節食會造成新陳代謝降低,而吃飯則會新陳代謝上升,如果我們能保持少吃多餐的狀態,那么身體一整天的新陳代謝就會處于峰值的狀態。因此少吃多餐是我們加快新陳代謝好的方法。

如果有條件的話,可以把一日三餐變成一日五餐,但是前提是要在總熱量不變的情況下,如果你熱量提升了那么不僅不會瘦下來還會越來越胖。

2、要“挑食”

這里說的挑食跟平時的挑食可能不太一樣,大家覺得挑食是一種壞習慣,而在減肥中適當的挑食則會幫助你減肥。那么怎么挑食呢?也就是專挑一些清淡點的食物,比如各種青菜。肉類也要挑,盡量挑一些蛋白質含量高而脂肪含量低的食物,比如減肥期間可以多挑一些魚肉、牛肉、雞肉而少吃豬肉。

3、固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅。

騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。

以上是的內容。正在瘦身的女性一定要注意以上四點誤區和三點減肥方法,運動飲食相結合,科學瘦身,健康有效地達到理想效果。



相關閱讀